优配网 自带“黄体酮”的5种食物，常吃滋养卵巢、补充雌激素！气色红润更显年轻！

许多女性到了一定年龄，会感到精力不如从前，睡眠变浅，皮肤也开始干燥松弛，有时情绪也跟着波动。

这背后，常与体内一种重要激素——黄体酮的悄然减少有关。

在中医看来，这与气血失调、冲任失养有一定联系。通过日常饮食进行调节，是一种温和自然的方式。

下面五种食物，日常可以适当吃一些，能补充黄体酮。

1、无花果

新鲜或干制无花果富含植物性黄体酮，搭配花青素、膳食纤维，能温和滋养卵巢。中医认为其性味甘平，归肺胃经，尤擅缓解更年期口干咽燥、皮肤干痒，助你平稳度过激素波动期。

2、亚麻籽

研磨后的亚麻籽释放丰富木酚素（植物雌激素），在体内转化为活性黄体酮前体。其Omega-3脂肪酸更能抑制慢性炎症——这正是许多妇科问题的根源。晨起一勺拌入酸奶，疏肝解郁又养颜。

3、鹌鹑蛋

别看它个头小，却是中医推崇的“血肉有情之品”。鹌鹑蛋补气益血之力胜于鸡蛋，所含天然黄体酮能直接作用于胞宫，改善经期腹痛、经血暗块，对乳腺增生也有辅助消散之效。

4、胡萝卜

橙红果肉中藏匿的β-胡萝卜素，经肝脏转化即成黄体酮原料。中医视其为“脾之谷”，能健运脾胃生化气血。每周3次清炒或炖汤，既防便秘又润肤抗衰，尤其适合面色萎黄的女性。

5、柿饼

柿饼表面白霜（柿霜）含大量黄酮类物质，能双向调节雌激素水平。其甘凉之性可清肺热、滋肾阴，缓解更年期虚烦失眠。蒸软后配银耳羹食用，滋阴效果加倍。

调养关键：黄体酮食物需长期少量摄入，急功近利反伤脾胃。

若已出现严重潮热、闭经，务必配合中医辨证用药。日常搭配规律作息、舒缓情绪，方能唤醒卵巢自愈力！

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